지방간 없애는 8가지 방법과 좋은 음식 BEST 5

 현대인들에게 지방간은 이제 너무 흔해진 질병입니다. 특히 나이가 들어갈수록 지방간이 쉽게 옵니다. 하지만 지방간을 제대로 치료하지 않으면 지방 간염으로 진행될 수 있으며, 드물지 않게 간경변이나 간암으로 진행될 수 있기 때문에 꼭 지방간을 없애야 합니다. 오늘은 지방간 없애는 8가지 방법과 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

지방간 원인과 주요 증상

 1.  원인

 지방간은 그 원인에 따라서 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류 되는데, 비 알코올성 지방간은 하루에 4잔 이하의 음주를 하는 사람에게 생기는 지방간을 말합니다. 이는 대부분 과체중, 비만(복부 비만), 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요인과 관련이 있습니다.

 

 과식으로 인한 과도한 칼로리 섭취와 사무 일 등 운동이 부족하신 분들은 특히 주의해야 합니다. 지방 중에서도 특히 좋지 않은 게 내장 지방인데 처음에는 자각이 없다가 나중에는 간염이나 간경화가 되어 버릴 수도 있습니다.

 

 알코올성 지방간은 진행되면 알코올 중증형 간염이 되는 경우도 있습니다. 특히 음주가 많은 사람은 10년 후에는 약 1~2%가 간경변으로 진행될 확률이 있습니다.

 

 드물게 피임약 등 여성호르몬이나 스테로이드를 포함한 여러가지 약을 오래 복용한 사람에게서도 지방간이 나타날 수 있습니다. 또한 급작스러운 체중 감소를 위해 수술을 하는 경우에도 지방간이 발생할 수 있습니다.

 

2.  증상

 지방간의 대부분은 증상이 없습니다. 보통 건강검진에서 간수치로 확인하게 되거나, 복부 초음파 검사상 지방간으로 판정받으면서 인지하게 되는 경우가 대부분입니다.

 

 가끔 오른쪽 상복부의 불편감이나 둔한 통증이 생긴다면 지방간을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 간질환의 일반적인 증상인 피로감, 무기력감, 허약, 식욕부진 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

 

지방간 없애는 8가지 방법

1. 규칙적인 운동

 지방간을 없애는 방법으로 규칙적인 운동을 해야 합니다. 운동은 지방간 치료에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈압과 혈당을 내리고, 혈중 콜레스테롤을 감소 시킵니다. 아울러 운동은 뼈와 근육을 건강하게 만들어주며 전신적인 스트레스를 해소시켜 줍니다. 

 

 운동은 각자의 상황과 체력에 맞춰서 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 등산, 에어로빅 댄스 등의 유산소 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다.

 

2. 체중 감소

 비만이 원인인 경우 현재 체중의 10%를 3~6개월 안에 서서히 줄여줍니다. 너무 갑작스러운 체중 감량은 오히려 지방간을 악화 시킬 수 있기에 식사 조절과 꾸준하고 규칙적인 운동으로 천천히 줄여줍니다.

 

3. 금주

 술이 원인인 경우에는 금주를 하는 것이 가장 중요합니다. 술 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는것이 중요하며 역시나 꾸준한 운동을 함께 해줘야 합니다.

 

 특히 일시적인 알코올성 지방간은 문제가 되지 않으나, 지속적인 음주시 알코올성 간염, 간경병증으로 진행할 수 돼있습니다. 이럴 경우 술을 끊게 되어도 병의 진행을 막을 수가 없습니다.

 

4. 당분 섭취 자제

 탄산이나 주스류에 들어간 설탕이나 과일에 많은 과당은 중성지방이 간에 축적되기 쉬운 성질을 가지고 있습니다. 당분이 들어간 음료수보다는 물이나 녹차 종류를 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 지방 섭취 자제

 기름에 튀긴 음식 보다는 삶은 음식을 먹도록 하고 조리는 식물성 기름을 사용하는 게 좋습니다. 지질은 식물성도 동물성도 제한 적이지만 극단적인 제한은 필수 지방산의 결핍이 올 수 있기에 항상 균형 있는 식사가 중요합니다.

 

6. 식이섬유가 많은 식품 섭취

 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채와 해초류, 버섯등은 포만감을 얻기 쉬우며 과식을 방지하기 위한 좋은 방법입니다. 

 

7. 적당한 단백질 섭취

 단백질의 과다 섭취도 극단적인 부족도 지방간을 악화 시킵니다. 

 

8. 무리한 다이어트 금지

 무리한 다이어트를 반복하게 된다면 간에서 지방이 대사될때 필요한 단백질이 부족하게 되고 중성지방이 배출되지 않아서 축적되는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 위에서 얘기한 것과 같이 천천히 체중 감량을 해줍니다.

 

 

 

지방간에 좋은 음식  BEST 5

1. 미나리

 미나리는 간에 좋기로 유명합니다. 간의 독성물질을 해독해 주는 효능과 간 기능을 개선해 주는 효능까지 있어 간의 염증을 완화시켜 주고, 급성간염과 황달, 간경화의 위험을 줄여주는 효과까지 있습니다.

 

2. 브로콜리

 브로콜리는 간에 지방이 끼는 것을 막아주고 간암을 예방해주는 효과가 있습니다. 일주일에 몇 차례 섭취하면 지방간 형성을 막아주고 이것으로 생기는 간암, 간기능 부전등을 예방 할 수 있습니다.

 

3. 양배추

 양배추는 단백질과 지방의 대사를 도와 간에 흡수되어 있는 단백질 합성을 보조하고, 간 속의 여분 지방을 처리하며 간 기능을 활성화 시켜 줍니다. 또한 양배추 속에 있는 비타민이 간 기능 강화에 탁월한 효과를 가지고 있어 간 기능 강화로 지방간 예방에 좋습니다.

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4. 홍삼

 비알콜성 지방간에 좋은 홍삼은 장내 미생물의 조성 환경을 유익하게 만들어 간 관련 질병의 진행을 예방하는데 도움을 줍니다. 홍삼 추출물을 투여한 환자들의 간 손상 정도가 15% 감소하고, 간수치가 감소하면서 피로도가 호전된다고 합니다. 

 

5. 레드비트

 생소한 이름인 레드비트는 붉은색 채소로 지방간에 좋은 음식 중 하나 입니다. 레드비트에는 베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 해독작용을 활발하게 해주고 간세포 재생과 콜레스테롤을 낮추는 등 지방 관리에 여러 부분으로 도움을 줍니다. 

 

 

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 지금까지 지방간에 대해서 알아보았습니다. 지방간은 다른 질병과 같이 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 적당한 식사와 규칙적인 운동을 하여 적절한 체중을 유지하고 흡연과 과도한 음주를 하지 않는 것이 지방간을 예방하고 치료하는 방법입니다. 

 

 이는 건강한 생활을 할 수 있는 지름길입니다. 아직까지 지방간 치료에 약물보다는 식이요법과 운동요법을 통한 체중 감량이 더 효과적인것이 사실입니다. 

 

  현대 사회는 먹을게 풍족해지고 생활이 편리해 짐에 따라 많은 사람들이 비만에 쉽게 노출되고 운동량은 줄어들어 각종 질병에 많이 걸리게 됩니다.

 

 지방간 또한 그 중 하나로 건강한 생활습관을 통해 미리 예방하고 치료하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 긴긁 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다.