요산 수치 낮추는 법 8가지

 요산이 높을 경우 통풍에 시달릴 수가 있습니다. 통풍은 바람만 불어도 아프다고 해서 통풍이라는 이름이 붙었습니다. 그렇기 때문에 이 요산 수치를 낮추는 게 중요합니다. 오늘은 요산 수치 낮추는 8가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 요산이란?

 요산은 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물입니다. 퓨린은 주로 체내에서 세포의 정상적인 분해를 거쳐 혈액으로 들어가며, 소량은 특정 음식과 음료를 섭취함으로써 혈류로 들어가게 됩니다. 대부분의 요산은 주로 신장에서 배설되어 소변으로 배출되고, 나머지는 대변으로 배출됩니다.

 

 하지만 요산의 생성이 과다하거나 배출이 충분하지 못할 경우 체내에 축적되어 혈중농도가 증가하기도 하고, 과포화상태가 되면 요산의 형태가 바늘 모양으로 결정을 이루어 조직에 침착되기도 합니다. 과다한 요산이 관절에 축적되면 통풍이 발생할 수도 있으며, 신장에 침착하게 되면 신장 질환을 야기할 수도 있습니다. 

 

2. 요산 측정 방법과 정상 범위

1) 요산 측정 방법

 요산은 간단한 혈액 검사로 알수 있습니다. 혈액 검사를 위한 채혈을 한 뒤 며칠 후에 바로 결과를 받아 볼 수 있습니다. 

 

2) 정상 범위

 혈중 요산의 정상범위는 7mg/dL 미만입니다. 하지만 혈액검사의 정상 범위는 성별, 나이, 임신 여부, 검사를 시행하는 기관, 검사 방법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 검사를 시행하는 병원이나 검사실에서 제시하는 참고치를 사용하여 의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확합니다.

 

 

 

3. 요산 수치 낮추는 8가지 방법

1) 다이어트

 비만으로 인해 내장지방이 많아지면 간에서 요산을 만들어 수치가 더 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 통한 적정 체중을 유지해야 하며, 과체중일 경우 혈당을 낮춰주는 인슐린 분비로 인해 요산 배출을 방해하기 때문에 단 음식을 먹게 되면 요산 배출에 좋지 않습니다. 

 

2) 지방 적게 먹기

 고지방 음식, 당분이 많은 음식, 맥주를 비롯한 주류는 요산 배출을 어렵게 할 수 있으므로 피해야 합니다.

 

3) 규칙적인 식사

 균형잡힌 영양가 있는 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 또한 요산을 낮추기 위해 퓨린체를 자제해야 합니다. 요산 수치가 높아지면 소변이 산성으로 변하기 쉬워지게 되고 요산 배출이 어렵게 됩니다. 그렇기 때문에 소변을 알칼리 화하는 해조류, 버섯, 채소를 잘 섭취해야 합니다.

 

4) 물 자주 마시기

 수분 섭취가 요산 수치를 낮추어 도움을 줍니다. 또한 요산은 소변으로 배출되기 때문에 수분 섭취를 늘려 주는 것이 좋습니다. 따라서 평상시 생활 패턴에 따라 물마시는 습관을 들이면 요산 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

5) 퓨린이 높은 음식 피하기

 일반적으로 요산은 퓨린이 대사 되는 과정에서 발생되기 때문에 퓨린이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 어육류의 간, 신장, 뇌, 육집 등의 내장고기나 술 등이 있습니다.

 

6) 금주

 알코올은 요산을 합성되기 쉽게 하며 배설을 방해하기 때문에 먹으면 좋지 않습니다. 특히 막걸리에 비해 맥주는 퓨린이 6배나 많이 들어있기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다. 

 

7) 찜, 탕 등으로 조리해서 먹기

 퓨린은 물에 녹는 성질을 가지고 있어 퓨린이 포함된 음식을 찜, 탕 등으로 조리하고 건더기 위주로 건저 먹는 것이 좋습니다.

 

8) 스트레스 줄이기

 공복, 기아, 스트레스 상황에 노출될 시에도 혈중 요산 농도가 증가될 수 있기에 적절한 식사와 스트레스 해소로 요산 수치를 낮춰야 합니다.

 

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 혈중 요산 농도가 증가하였다고 해서 반드시 증상을 유발하는 것은 아닙니다. 동반 증상이 없는 무증상 고요산혈증이 대부분이며, 통풍이나 신결석, 다른 질환에 이환된 경우가 아니라면 특별한 경과 추적이나 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 

 

 요산 수치가 걱정 되신다면 꼭 병원에 방문하셔서 본인에게 맞는 치료법과 생활습관으로 요산 수치를 줄여 나가시기 바랍니다.